7 pozycji

[...] dla słabo rozwiniętych mięśni czworogłowych są przysiady przednie. https://www.youtube.com/watch?v=VfBOBhwXbro Fronty, ze względu na to, że ustawiają ciało w specyficznej pozycji (pionowy tułów), skupiają znaczną część obciążenia, które musimy podnieść, na mięśniach czworogłowych. Dzięki tego typu wersji omijamy znaczną pracę mięśni [...]

Niedawno u Dave’a Palumbo, znanego kulturysty z lat 90. XX wieku (kiedyś masowego potwora), zdiagnozowano raka tarczycy. Zanim przejdziemy dalej, celowo nie będę tu szczegółowo opisywał różnic pomiędzy rodzajami raka tarczycy, gdyż jest to zagadnienie trudne dla osób, które zawodowo nie zajmują się tą dziedziną. Jakie opcje ma Dave Palumbo? Cóż, [...]

[...] Referencje: Paoli A i in. Wpływ różnych zakresów ruchu na selektywną rekrutację mięśni barkowych w siedzącej prasie wojskowej: badanie elektromiograficzne. J Strength Cond Res . 2010. Schoenfeld B, et al. Wpływ pozycji ręki na aktywność EMG tylnej mięśniówki ramienia podczas ćwiczenia uprowadzenia poziomego. J Strength Cond Res . 2013.

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

[...] Dąbrowskiego” został przez wszystkich w zamyśleniu wysłuchany.   Blisko podium byliśmy jeszcze w kategorii najwyższej, +166 cm, gdzie Patrycja Zahorska uplasowała na 4 pozycji.Po juniorkach, scenę opanowały co najmniej o kilkanaście lat starsze weteranki. W grupie 35-39 lat (dwie kategorie) nasze zawodniczki: Ludmiła Wojdak, Maja Olszewska [...]

Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]

Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]

[...] Jest to znacznie trudniejsza opcja niż pompki klasyczne. Wymaga znakomitej koordynacji ciała, jak i silnych mięśni core, które pozwolą utrzymać Twoje ciało w prawidłowej pozycji.  Pompki na podwyższeniu https://www.youtube.com/watch?v=Z0bRiVhnO8Q Pompki na podwyższeniu to propozycja dla osób, które nie są w stanie wykonać prawidłowo [...]

Prawidłowa postawa ciała wpływa na wiele aspektów naszego życia codziennego, ale i nie tylko. Pod kątem destrukcyjnego wpływu treningu na nasze ciało, a codziennej aktywności np. zawodowej, to właśnie poza salą gimnastyczną/siłownią jesteśmy najbardziej narażeni na to, aby destabilizować nasze ciało funkcjonalnie. Podsumowanie Wykorzystane w [...]

[...] Budują pod warunkiem, że są wykonywane prawidłowo i są to przysiady głębokie. Problem z przykurczami mięśniowymi bierze się stąd, że obecnie większość z nas pracuje w pozycji siedzącej, w której pośladki nie są aktywowane i większość dnia spoczywają. Niestety sytuacja ta sprawia, że na treningu również ciężej jest aktywować pośladki do [...]

[...] pompa mięśniowa. Ćwiczenie nr 5: Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń na odpowiednio dużych talerzach, aby nie startować ze zbyt niskiej pozycji. Powolna faza ekscentryczna ruchu. RPE: 9 (1 powtórzenie w zapasie). Cel: rozciągnięcie mięśni. Ćwiczenie nr 6: wspięcia na palce stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, z [...]

[...] się opcję sumo. Wszelkie zasady wykonania martwego ciągu z gumą pozostają niezmienne, jak w przypadku jego klasycznej formy. Zadbać musimy tutaj o utrzymanie neutralnej pozycji grzbietu, unikamy wypuszczania barków do przodu i zaokrąglania grzbietu. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń min. 10 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: [...]

Nic nie jest bardziej frustrujące, niż leżenie w łóżku bez możliwości zaśnięcia, ze świadomością, że zostało coraz mniej snu, a przed Tobą długi i intensywny dzień. Nie dość, że każdy ma swoje stresy i zmartwienia, to jeszcze pojawia się dodatkowy stres w postaci braku snu. Problemy ze snem – czy potrzebna jest wizyta u lekarza? Powyższe techniki [...]

Uwaga: nie udało mi się znaleźć żadnego wiarygodnego potwierdzenia cytowanych informacji dotyczących Colemana. Portale fitness i blogi mogą równie dobrze bazować na zmyślonych danych. Wg doniesień, Coleman posiada specyficzną odmianę genu ACTN3. Czy to prawda? Cóż, wg badań Yang N. i wsp., coraz więcej dowodów wskazuje na dużą rolę genetyki w [...]

W dobie dynamicznego rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz [...]

Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]

Trening mięśni łydek, uznanych za najbardziej oporne na rozwój mięśnie bywa nie lada wyzwaniem. Oczywiście są osoby predysponowane genetycznie do ich naturalnego wzrostu. Nie muszą oni poświęcać dodatkowej uwagi na ich rozbudowę i wystarczy, że raz w tygodniu zrobią kilka serii wspięć. Jeśli jednak nie należysz do grona tych osób, warto, abyś [...]

[...] nabierz powietrza. Usztywnij sylwetkę. Wykonujesz powoli ruch przypominający martwy ciąg, czyli opuszczasz ciężar w kierunku ziemi, zginając staw biodrowy. Po osiągnięciu pozycji w opadzie rozpoczynasz ruch wiosłowania, przyciągając hantle do górnej części klatki piersiowej lub twarzy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy opuścisz ciężar do [...]

“The King” to pseudonim, na który zapracował Ronnie Coleman zajmując osiem razy tron Olympii. Nie tylko wygrane podczas najbardziej prestiżowych zawodów kulturystycznych na świecie uczyniły go Królem. Należał on do największych gabarytowo kulturystów, a jego masa mięśniowa robiła wrażenie swoją definicją i pękatym wyglądem. Swoją sylwetką czy [...]

Niezależnie od tego, czy wykonujesz wersję w zwisie na drążku czy też podpierasz się łokciami, ćwiczenie to znakomicie rozwija cały gorset mięśniowy, angażując mocno dół brzucha, prosty brzucha i mięśnie skośne. Jest jeden warunek, ćwiczenie musi być wykonane w sposób prawidłowy. Patrząc na to, jak trenują osoby na siłowni, dość często spotykamy [...]